Fer algunes de les activitats habituals aixecant-te de la cadira, movent-te o caminant és una manera fàcil de reduir el temps que romans assegut i incrementar el temps que passes en moviment o caminant al llarg del dia; fet que pal·lia els efectes nocius de romandre temps perllongats sense moviments.

Beneficis Saludables de reduir el temps total que passem asseguts al llarg del dia

Independentment de si fas o no exercici físic en el teu temps de lleure:

  • Seure menys de 7 hores/dia disminueix el risc de mortalitat per totes les causes.
  • Seure menys de 6 hores al dia millora la teva salut cardiovascular:
    • Redueix en un 38% el risc de patir un atac de cor
    • Redueix el risc de tenir nivells elevats de colesterol
    • Està associat a tenir un menor perímetre de cintura.
  • Seure menys de 4 hores al dia redueix el risc de desenvolupar diabetis.
  • Realitzar les tasques laborals de forma activa:
    • Redueix el risc de tenir sobrepès o obesitat.
    • disminueix un 40% el risc de mortalitat per càncer.

Beneficis Saludables de substituir el temps assegut per activitats físiques d’intensitat lleugera o moderada

Substituir el màxim possible de temps assegut al llarg del dia per activitats físiques lleugeres (moure´t per l´oficina)
i només alguns períodes de 10 minuts per activitats físiques moderades (caminar a ritme lleuger) ajuda a eliminar
la inactivitat física de la nostra vida i combatre´n la nocivitat.

  • Substituir el temps assegut per activitats lleugeres té efectes positius en la prevenció i tractament de la diabetis:
    • Millora el control glicèmic i nivells d´insulina en plasma.
    • Redueix el perímetre de cintura.
    • En empleats de més edat, redueix l´índex de massa corporal i ajuda a prevenir i controlar el pes i obesitat.
  • Substituir el temps assegut per activitats moderades s’associa a un millor perfil cardiometabòlic:
    • Disminueix l´índex de massa corporal en un 1,2%.
    • Incrementa el nivell de colesterol bo (HDL).
    • Disminueix els nivells de triglicèrids en sang.
    • En empleats més joves, s´associa a un menor percentatge de greix corporal.