Realizar algunas de las actividades habituales levantándote de la silla, moviéndote o caminando es una manera fácil de reducir el tiempo que permaneces sentado e incrementar el tiempo en movimiento o caminando a lo largo del día; esto palía los efectos nocivos para la salud que tiene permanecer sentado durante periodos de tiempo prolongados.

Beneficios para la salud de reducir el tiempo total que permanecemos sentados a lo largo del día

Independientemente de si realizas o no ejercicio físico en tu tiempo de ocio:

  • Estar sentado menos de 7 horas/día disminuye el riesgo de mortalidad por todo tipo de causas.
  • Estar sentado menos de 6 horas al día mejora tu salud cardiovascular:
    • Reduce en un 38 % el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
    • Reduce el riesgo de tener niveles elevados de colesterol.
    • Está asociado a tener un menor perímetro de cintura.
  • Estar sentado menos de 4 horas al día reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
  • Desempeñar tareas laborales de forma activa:
    • Reduce el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
    • Disminuye un 40% el riesgo de mortalidad por cáncer./li>

Beneficios para la salud de sustituir algunos períodos del tiempo que permanecemos sentados por actividad física de intensidad ligera o moderada.

Sustituir varios períodos del tiempo que permaneces sentado a lo largo de día por actividades físicas ligeras (moverte por la oficina); y algún período de 10 minutos por actividades físicas moderadas (caminar a ritmo ligero) ayuda a eliminar la inactividad física de tu vida y a combatir su nocividad.

  • Sustituir el tiempo sentado por actividad física ligera tiene efectos positivos para la prevención y tratamiento de la diabetes:
    • Mejora el control glicémico y los niveles de insulina en plasma.
    • Reduce el perímetro de cintura
    • En empleados de más edad, reduce el índice de masa corporal y ayuda a prevenir y controlar el aumento de peso y obesidad.
  • Sustituir el tiempo sentado por actividad física moderada se asocia a un mejor perfil cardiometabólico:
    • Disminuye el índice de masa corporal en un 1,2%.
    • Incrementa el nivel de colesterol bueno (HDL).
    • Disminuye los niveles de triglicéridos en sangre.
    • En empleados más jóvenes, se asocia a un menor porcentaje de grasa corporal.